Może mi się wydaje - ale robisz za dużo powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, [...]
Jadę takim planem na masę. wt. klatka tric czw. barki nogi sob. plecy bic Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?
[...] bo 24 to bardzo mało :) Nie sugeruje że powinieneś mieć np 40 w bicku ale tak z 35 i wystarczy (zależy jakie masz cele);p Najpierw przytyj, w miarę ćwicz i będzie dobrze. Na masę musi się przestrzegać przerw między ćwiczeniami 60-90s. Edit; Co do Twojego planu to same pompki masz we wtorek. Nie ma nic na ręce. Kup sobie baniaki z wodą i napełnij [...]
W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]
no coz , nie wyglada to tak zle jak myslisz. Jest tam troche fatu jeszcze . Z dziennika wyczytalem ze masujesz dalej. Wiec mozesz dodac aeroby do kontroli przyrostu tkanki tl. Dokoncz cykl masowy , zaloz sobie maksymalny poziom tkanku tl. jaka jestes w stanie zaakceptowac w tymze cyklu i staraj sie nie przekoroczyc. Niech to bedzie sygnal do [...]
[...] ale na stałe do diety tylko tamto mogę wprowadzić co napisałem, a co do proszku aby go na stałe wprowadzać to nie bo ja robię np tak ,że 2 miesiące trzymam mocno dietę na masę ,później 2-3 tyg delikatnie po prostu jem 4-5 posiłków (spokojnie urztymując zdobytą wagę) i później znów trzymam dięte w 100% a w warzywach głównie chodzi o witaminy co [...]
No właśnie,i ja takich ludzi nie rozumiem,skoro nie potrafi niech powie od razu a nie udaje wielkiego profesjonaliste.W styczniu na takiego trafiłem, instruktor w znanym klubie,dostałem od kuzyna kontakt do niego więc pomyślałem że w końcu będe miał jakieś wsparcie w moim dążeniu do celu.Spotkaliśmy się raz powiedziałem o co mi chodzi co bym [...]
_Boston_ sry że się wtrącam ale piszesz totalne bzdury... Dlaczego wciskasz wszedzie oliwe i warzywa ?? Przecież chłopie ogarnij się jak wrzucisz wszedzie oliwe to Kalorie i Tłuszcze pójdą do góry i cały Bilans ktory obraliśmy się spieprzy. (1gram Tłuszczy ma aż 9Kalori wieć wciśniesz mu wszedzie 30ml oliwy i mu sie zrobi dieta na mase) Swoją [...]
Słaba strategia na zdobycie nowych userów ponieważ na sfd nie patrzy się na staż czy rejestracje użytkownika jakiś laik zada pytanie jaki trening robić "na rzeźbe czy na mase" to zostanie zjechany , to nowym c tu trafią odechce się późniejszej rejestracji jak zobaczą jakich miłych userów mamy
plecy/nogi wygladaja tragicznie na ramiona robisz jedna serie mniej niz na wczesniej wymienione partie ktore sa ZNACZNIE WIEKSZE. Martwego Ciagu nie robisz bo... ? Przysiadow nie robisz bo... ? tym bardziej iz ma to byc cykl na mase choc to juz nie ma znaczenia poniewaz te cwiczenia sa jednymi z najbardziej podstawowych stosowanych w [...]
profil jest ok . więc ile kalorii na 0 . na minus odpada bo ćwiczę na masę . a chcę zgubić tłuszczyk z samego brzucha by odsłonić 6 pak mam ułożyć na 3000 Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-06 22:38:41
Jesli szamasz 120g białka to cos tu jest nie tak. Udaj sie do działu odzywianie - poczytaj jak to sie "je" - posty podwieszone ( dieta na mase). Kre-Alkalyn to bujda na resorach - kup sobie zwykłe mono za 40zł i wyjdziesz na tym lepiej.
trening na masę do tego po każdym treningu 20-30 min biegania , później rzeźba i na koniec redukcja , dodatkowo jakaś dieta którą pomogą ci skorygować w dziale odżywianie , do tego możesz 2 razy w tygodniu na basen i rowerek do domciu wieczorkiem popedałować .
[...] więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).
na masę się powinno robić długie przerwy między seriami ;] możesz dać każdego ćw na klatke po np. sztangą po 3 serie reszte ćw po 2 ;] możesz jeszcze robić Allahy czy jakoś tak na brzuch (ja niestety nie mam jak tego na siłce zbytnio robić) ;] A szrugsy mi się wydaje że możesz sobie dać 2 ćw. 1 np. na maszynie czy sztangą a drugie np. hantlami [...]
[...] zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? Chodzi [...]
[...] o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje(niekoniecznie...)). @MaSuJe Nie podajesz o jaki Trening Ci [...]
jeszcze jedno co do zaawansowanych kulturystow: si stasi wlasnie z 20-letnim stazem sa ok i szanuje ich, ale 9/10 raczej nie zdaje sobie sprawy, ze organizm potrafi czerpac energie z cial ketonowych, nie wiedza co to ckd, a jak im powiesz o tym to reaguja tak samo jak na tekst o low carb na mase-dla nich nie ma opcji, ze te ciekawostki dzialaja. [...]
Na mase to jest dieta. Na siłe bym polecał bardziej FBW choć na początku siła wzrasta nawet na najbardziej durnowatym planie więc twój wybór czy split partia 2x w tyg czy FBW. Pzdro
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
